個人認(rèn)為高效健身的關(guān)鍵點在于如何去做一個善于思考，懂得學(xué)習(xí)的人。
新手在健身上最大的問題在于目標(biāo)不明確，盲從于高手的言論。當(dāng)然不是說高手的說法都是錯的，只是很多時候他們的做法并不適合你的。打個最基本的比喻，對于新手訓(xùn)練肱二頭肌，我所給的建議都是用輕重量，避免借力。但網(wǎng)上很多健身模特，健美巨獸們的訓(xùn)練中，我們可以明顯看出他們的動作是借力很嚴(yán)重的。那么為什么高手就能借力，新手就不能呢？主要是肌肉控制這點上高手比新手強(qiáng)得太多，他們的動作雖然借力，但訓(xùn)練時對肌肉的主動發(fā)力，頂峰收縮等重點的控制能夠做到充分訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。而新手則不然，只是為了完成動作的次數(shù)和組數(shù)而完成，目標(biāo)肌肉訓(xùn)練不到不說，反而由于錯誤的發(fā)力模式經(jīng)常造成身體損傷。
訓(xùn)練本身的高效與否與個人的知識儲備有著極大關(guān)聯(lián)。從你開始訓(xùn)練的第一時間開始，你就必須明確自己訓(xùn)練是為了什么目標(biāo)。是減肥，還是練個好身材，還是有更強(qiáng)的身體素質(zhì)？明確目標(biāo)才能相應(yīng)的進(jìn)行計劃的制定。
確定目標(biāo)之后，應(yīng)當(dāng)做的是先找出自己的薄弱環(huán)節(jié)來制定自己的訓(xùn)練重點。有腰肌勞損的先從低強(qiáng)度的核心訓(xùn)練開始，強(qiáng)化核心肌肉。下肢力量不足就從徒手深蹲，徒手硬拉等動作做起。上肢肩膀容易受傷就從肩袖肌群的穩(wěn)定性強(qiáng)化做起。總而言之，就是先解決自己的弱點，再來進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練計劃。
每個人的身體狀態(tài)都是有差別的，這也是為什么訓(xùn)練中要去思考和學(xué)習(xí)，無論是在健身房里還是網(wǎng)上，高手比你強(qiáng)必然有比你懂的地方，能從中總結(jié)出你需要的才是最重要的，而不是單純的套用他人計劃。你要去分析他的計劃和你的有何處不同，是哪些不同造成了你和他肌肉形態(tài)的不同，繼而對自己的健身計劃來進(jìn)行合理的修改。思考和學(xué)習(xí)的重要性就源自于此。
另外對于新手說幾句，從新手到高手的訓(xùn)練是一個漸進(jìn)的過程，相對高手而已，新手欠缺的就是訓(xùn)練的經(jīng)驗，所以難免在訓(xùn)練上會顯得低效。這一階段是必經(jīng)之路。不能因為這段時間訓(xùn)練水平達(dá)不到高手的程度就說這是不好的。沒學(xué)會微積分怎么去搞自控系統(tǒng)？基礎(chǔ)的積累對于高手之路是必要的。健身上堅持也是很重要的一點。
如何去當(dāng)一個好的思考者，學(xué)習(xí)者呢？主要還是多看，多學(xué)。運(yùn)動生理學(xué)，運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動解剖學(xué)等書籍，網(wǎng)上的健身健美論壇，貼吧等都有很多值得學(xué)習(xí)的精品。了解得多了，自然就會合理高效地安排自己的健身計劃。