理論上來說同時增肌減脂，確實可以，但效果不如分開好，而且控制起來很不容易。It's tricky.

肌肉（m）的增減是一個函數(shù)、脂肪（f）的增減是另一個函數(shù)，這兩個函數(shù)有幾個共同的自變量，例如激素水平、熱量攝入、訓練強度和方式等，自變量和因變量之間關系復雜，自變量之間也并非正交，例如你通過降低熱量攝入來促進脂肪分解，這同時也會降低睪酮水平。

越簡單的問題越容易求解。

打個通俗的比方，你要提高自己『騎獨輪』和『拋雞蛋』這兩種技能的水平，采用『騎著獨輪車同時拋雞蛋』的訓練方式，不是說一定無法提高，但這種方式只會給水平提高制造障礙。這就是我眼中的追求『增肌同時減脂』——兩個優(yōu)化目標把問題復雜化了。

實際訓練中，建議定一個主要目標，再搭配一個約束目標，例如目標是增肌，約束目標是保持體脂或體脂增長不超過 xx。比起同時增肌減脂，這樣的階段性目標有利于簡化訓練飲食的調整過程。